冬季教你解毒排油清瘦专修班

    冬天吃得多、动得少？循环差、代谢低？油腻的食物、郁结的毒素，好象要在身体里冬眠，不出来啦！

    其实，冬天最需要把解毒当作日常生活功课，正确排毒首先就要从维护、修护最大的排毒器官－肝脏做起，如果肝机能不好，不管做什么，效果都不大！

    此外，代谢的高低，也同样攸关体内废物是否顺畅排出！现在就学学从养肝、护肝开始的正统解毒法，并加强代谢力，加上让毒素尽出的排毒瑜珈，冬日的窈窕健康，就成功在望啦！

    必修学分1　养肝6大对策

    如果肝不好，身体的解毒系统就无法发挥正常作用，这时，无论做什么解毒计画都没有用，所以，要解除毒素对身体的伤害前，先要学会怎么养肝。

    lesson A　重新清整肠道

    每天可以顺利排便，将体内的宿便排出，就是清整肠胃的重要工作。

    对策1　正确喝水法。

    1.1个人1天的喝水量约需2000-3000c.c.，但却不是一次猛灌，就算数。正确的喝水方式，要分批喝、健康喝，才能达到效果。

    2.早晨起床后，是人体1天开始运作的关键，在这个时段喝水，对身体的消化系统帮助很大，而且最好要一起床，空腹的情况下，小口小口用缓慢速度喝下约450c.c.的温水。

    3.喝完水，最好再做一些缓和的简单运动，会更有利于清净肠胃。

    对策2　多吃高纤食物。

    每天食用约30mg的高纤食物，可以让吃进的食物更有效率地通过消化道，降低肠道里有毒物质被人体吸附的可能性，同时也能顺利解决便秘问题。

    对策3　吃乳酸菌。

    利用乳酸菌或优酪乳等乳酸制品，不但可以补充肠内的益菌，健胃整肠，帮助消化，又有助于体内环保，对健康很有益处。

    lesson B　养成健康的生活作息

    让自己养成健康的生活作息，不但可以帮助解毒大计，还能因此更美丽喔！

    对策1　平日多做疏肝小运动。

    肝经走侧身，平时可用手掌虎口位置，顺着腋下胁肋往腰腹季肋按摩，一天来回数次，帮助疏通肝脏经络。

    对策2　放松心情，让自己快乐。

    生气时，是由体内肝经络作反应，如果情绪一直处于亢奋状态，会让肝功能的作用失常，最终导致肝功能损伤。

    心情不好时，先深呼吸一下，试着从更积极正面的角度出发，用同理心去想想，或是做些让自己快乐的事，都有助于转换心情喔！

    对策3　不熬夜。

    熬夜伤肝，虽然老生常谈，但确实是养肝最重要的一环，要已经习惯熬夜的人不熬夜，一定也相当痛苦！

    专家建议，即使晚上无法早早入睡，也必须在肝经顺行的时段（晚上11点至凌晨1点），强迫自己躺着闭目休息，好好地让这个解毒大器官有修护的机会。


    必修学分 2　护肝学分Plus...平日饮食秘笈

    除了平常应该注意的生活习惯与小妙方之外，要肝机能健全的进阶学分，就是选择可以护肝的食物。

    对策1　多吃新鲜且当季的蔬果。

    加工后的食物，可能添加许多化学物质，多吃，不仅容易让毒素残留体内，过量，更容易中毒。而不是当令节气所产出的蔬果，也可能会有不肖业者，为了产量与好价格，而施打抗生素等药物，刺激生长。

    因此，平日护肝的首要工作，就是慎选食物的来源与种类，可别因贪嘴，而坏了健康大事。

    对策2　平日少吃过于刺激的食物。

    如果经常食用过于刺激的食物，容易带动刺激，让肝机能一直处于亢奋状态，导致毁损。尤其是烟酒等伤肝坏分子，更是最好少碰。

    对策3　可在食物中加些有疏肝、理气作用的药方。

    可以疏肝、理气的药方包括：陈皮、玫瑰、香覆、柴胡、山楂、肉桂、红花、枸杞、桑椹、茴香、豆蔻、荷叶、黄莲、黑芝麻等。