有针对性的锻炼使心脑更健康

    各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等。因此，进行有针对性的锻炼，能使心脑更健康。

    有氧运动益脑良方

    哪类活动对脑部健康最有益？

    电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。

    加拿大神经心理学家唐纳德·史杜斯认为，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔也赞成这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。经研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。

    大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动能阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。

    伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得很大成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明了两项重要发现:第一，身体健康，思考也较敏锐；第二，身材走样之后如果减重成功，脑筋也会变得灵活。

    克拉玛称，健身无疑能使人更聪敏，而且对所有年龄段的人都有效。同时，运动还可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。

    集体项目有助交往

    假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能帮助你慢慢改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

    如果你感到自己胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也将渐趋老练。

    快慢结合果敢从容

    如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，就该多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将贻误良机，遭遇失败。多参加这类活动的锻练，能培养你果断的性格。

    倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

    如果你做事老是担心完不成任务，可以事先选择一些简单、易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。